에스트로겐이 많은 음식 10가지

이번 포스팅에서는 에스트로겐이 많은 음식 10가지에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 가지겠습니다. 나이가 들면서 피부가 건조하고, 머리에 윤기가 없어 보이며, 뱃살이 나오는 느낌이 드시나요? 이는 여성호르몬이 감소에서 나타나는 대표적인 증세입니다. 여성 호르몬은 35 세부터 감소하기 시작하여 50대가 넘어가면 그 수치가 매우 낮아지게 되는데요. 특히 여성 호르몬 수치가 낮을수록 갱년기 증상이 더욱 심할 수 있다고 합니다. 아래에서 에스트로겐을 보충할 수 있는 음식을 정리해드리겠습니다.

에스트로겐이 많은 음식1. 석류

석류는 여성의 과일이라 하는 별칭이 있을 만큼 여성건강에 탁월한 영향을 미치는 과일로 많이 알려져 있습니다. 석류 내부에 다량으로 들어있는 식물성 에스트로겐 물질이 여성 호르몬 분비를 순조롭게 하는 역할을 해줌으로서 여성건강 향상 그리고 갱년기 증세를 개선시키는 데 뛰어난 역할을 한다고 알려져 있어요. 이외에도 석류에 많이 있는 여러 비타민 성분들로 하여금 면역력 증가와 피부 개선에도 좋은 도움이 된다고 해요.

에스트로겐이 많은 음식2. 검은콩

검은콩에 있는 식물성 에스트로겐 성분인 이소플라본이 다량 포함되어 있어서 갱년기에 발생되는 증세인 안면 홍조 나 질이 건조해지는 등의 증세를 호전시켜주며, 갱년기와 직접적인 연관이 있는 신장 기능 강화에도 도움을 주는 최고의 식품인데요. 단백질도 다량으로 들어있어 체력 유지에 기여하여 갱년기에 갑작스럽게 체력이 낮아지는 증세를 보완해줘요.

에스트로겐이 많은 음식3. 등푸른생선

등푸른 생선에는 DHA가 다량 함유되어 있으며, 혈액을 깨끗하게 해주며, 뇌의 역할을 좋게 해줍니다. 여성호르몬의 균형은 몸 속 환경과 뇌의 기능이 크게 연관되어 있어요. 때문에 등푸른 생선을 지속적으로 섭취할 경우 에스트로겐을 분비를 증가시키는데 효과가 있어요.

에스트로겐이 많은 음식4. 견과류

견과류는 체내에 훌륭한 필수적인 지방산이 많이 있는 음식으로 혈관기능과 뇌 건강 향상에 도움을 줘요. 한 연구에 의하면 폐경기 여성들을 상대로 20년간 견과류, 생선 등 지중해식 식단을 지속한 결과 그렇지 않은 사람에 비해서 유방암 발병 위험이 40% 낮아졌다고 발표했습니다.

에스트로겐이 많은 음식5. 두유

두유는 식물성 에스트로겐이라고 불리우는 이소플라본이 많은 양 포함되어 있어 주기적으로 섭취해주게 되면 여성분들에게 아주 훌륭하며 콩이 주 재료이기에 아미노산, 마그네슘, 칼슘, 단백질, 식이섬유 등 다양한 영양성분들이 한꺼번에 합쳐져 있어 한끼 식사 대용으로도 모든 영양성분을 먹을 수 있어요.

에스트로겐이 많은 음식6. 청국장

콩을 뜨거운 곳에 발효시켜 납두균이 만들어지게 한 다음 섭취하는 우리나라의 주요한 발효식품인 청국장도 여성건강에 효과가 좋은 식품으로 알려져 있어요. 청국장에 많이 있는 이소플라본 물질이 에스트로겐과 비슷한 역할을 해서 갱년기 증세 훌륭한 역할을 한다고 알려져 있어요. 그리고 청국장과 유사한 일본에 발효식품인 낫토 역시 청국장과 유사한 작용으로 여성 건강에 좋은 도움이 된다고 해요.

에스트로겐이 많은 음식7. 푸룬

푸룬은 서양 자두를 건조시킨 것으로 말린 자두 또는 건 자두로 불려지는데요. 푸룬에는 미네랄과 칼슘이 포함되어 있으며 칼슘, 비타민,A, B, C 등의 영양성분이 풍부해서 호르몬의 분비 증진, 안구 건강, 면역력 증진, 노화 예방은 말할 것도 없으며 몸 속 나트륨 방출에도 효과가 좋아서 붓기 개선을 도와줘요. 또한 빈혈 그리고 변비를 예방하는데도 효과가 뛰어나며 하루 섭취량은 3알 정도가 적당 합니다.

에스트로겐이 많은 음식8. 칡

에스트로겐이 많은 식품으로는 흔히 석류를 제일 대표적으로 생각하지만 칡은 석류의 300배 보다 많은 양의 에스트로겐을 포함하고 있어요. 그러나 칡뿌리에서만 한정되어 있고 몸을 차갑게 하는 물질이 있으므로 본인의 몸에 적합한지 여부를 확인하고 먹는 것이 좋아요.

에스트로겐이 많은 음식9. 바나나

바나나는 에스트로겐을 제어하는 비타민 B4가 많이 포함되어 있으며 여성의 에스트로겐 활성화에 도움이 돼요. 또한 비타민 B4는 면역력 증진과 스트레스 감퇴에 효과적이고 바나나를 매일 지속적으로 섭취한다면 아름다운 몸매는 말할 것도 없으며 아름다운 피부를 만드는데 도움이 돼요.

에스트로겐이 많은 음식10. 마늘

마늘은 양파 계열의 한 종류이며 100g 약 603mcg의 식물성 에스트로겐을 포함한 이소플라보노이드의 원천입니다. 마늘은 전세계적으로 요리에 활용되기 때문에 식단에 에스트로겐이 많이 있는 식품을 함유할 수 있는 간편한 방법을 제공합니다.

에스트로겐 부족현상

일반적으로 40세 이상 여성이 폐경에 가까워지면서 에스트로겐 부족현상을 겪기는 하지만 월경 시기가 가까워지거나, 사춘기에 아직 접어들지 않은 여성도 에스트로겐이 낮을 수 있습니다. 에스트로겐은 조기 폐경, 과도한 운동, 만성 신장 질환 등으로 인해 감소할 수 있는데요. 에스트로겐이 부족할 경우 아래와 같은 증세가 나타날 가능성이 있습니다.