혈관청소에 좋은 음식 10가지 및 운동

혈관청소에 좋은 음식 10가지 및 운동 알아보기

이번 포스팅에서는 혈관청소에 좋은 음식 10가지와 혈관청소에 좋은 운동에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

잦은 회식으로 인한 음주, 서구화된 식단, 야근으로 인한 운동 부족 등의 이유로 고혈압, 중성지방, 고지혈증 등 혈관 관련 질환을 많은 분들이 겪고 있습니다. 이러한 질환이 심해질 경우 협심증, 심근경색, 뇌 관련 질환 등이 발병할 가능성이 생기는데요. 따라서 평소 식습관이나 생활습관 개선을 통한 관리가 필요합니다. 필요에 따라 음식으로 부족하다는 생각이 든다면 오메가3, 비타민B3, 커큐민 등의 영양제를 챙겨먹어보시기 바랍니다.

혈관 막힘 증상

• 극도의 피곤함
• 종아리 통증
• 가슴통증
• 호흡곤란
• 식은땀
• 발열

혈관이 막힐 경우 나타날 수 있는 6가지의 이상 징후입니다. 혈전이 생긴 위치에 따라 보여지는 증세가 다른데요. 다리 쪽에 혈전이 생길 경우 종아리에 극심한 통증이 느껴지며, 폐에 혈전이 생겼을 경우 호흡곤란과 가슴통증 증세가 보여지기도 합니다.

 

그 외에도 일상생활이 어려울 정도의 피곤함과 함께 나타나느 탈진증상, 신장에 생긴 혈전으로 인한 식은땀 및 발열 증상이 보여지기도 합니다.

혈관청소에 좋은 음식 10가지

위와 같은 혈관 막힘 증상을 예방하기 위해서는 아래의 음식들을 섭취하는 것이 좋은데요. 혈관청소에 좋은 10가지 음식을 소개해드리겠습니다. 

1. 귀리

귀리에 제일 많이 함유되어 있는 것이 바로 베타글루칸 성분입니다. 체내에서 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 고혈압, 당뇨병 등 생활 습관병을 방지하는 데 도움을 줍니다. 귀리에 있는 지방산 가운데 체내에 HDL 불포화 지방산이 75~80%를 차지합니다. 포화지방은 20~25%에 불과합니다. 혈액에 중성지방이 제조하여지는 것을 제한하는 기능이 있습니다.

2. 등푸른생선

고등어는 등푸른 생선에 주요한 식품으로 오메가3가 다량으로 들어 있어요. 이렇게 오메가3는 혈관을 맑게 만들어주고 불포화지방산 중 EPA가 혈중 콜레스테롤의 수치를 감소시켜주는 역할을 해서 혈관기능에 도움이 되며 이 외에도 기억력 그리고 인지력에 도움을 주며 뇌혈관 건강에도 아주 뛰어난 효능이 있다고 하니 혈관간강을 위해 등푸른 생선 주기적으로 드셔주시길 바래요.

3. 녹차

녹차의 강한 항산화제는 발효에 의해 산화되지 않아서 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 주는 항산화제가 풍부해요. 한 연구에 의하면 녹차를 지속적으로 섭취하게되면 몸 속에 악영향을 주는 나쁜 콜레스테롤 수치를 약 2% 감소시킬 수 있어 효과가 좋다고 밝혀져 있으며 미세혈관벽의 손상으로 인한 출혈을 예방해요.

4. 양파

양파에 함유된 퀘르세틴 성분은 혈관 벽에 쌓여 있는 콜레스테롤을 분해시키는 기능을 해요. 그리고 유화이릴과 펙틴 성분은 혈관을 넓게 제조하여 혈액의 흐름을 원활하게 해주고, 혈전증 뱔병 위험을 감퇴시켜요. 특히나 양파껍질에 이러한 요소들이 많은 양으로 들어있기 때문에 차로 끓여 섭취하게되면 LDL 콜레스테롤 그리고 중성지방 제거에 더욱 도움이 됩니다.

5. 해조류

혈관청소에 좋은 해조류에는 다시마, 파래, 톳, 미역 등이 있어요. 다시마에는 칼륨, 라미닌 요소가 풍부해서 혈관에 축적된 노폐물을 배출해서 혈액순환을 도와주고, 알긴산 성분은 혈중 콜레스테롤을 감소시켜줘요. 매한가지로 미역에도 알긴산 요소가 풍부하고 요오드, 무기질, 비타민, 칼륨, 단백질 등이 풍부해서 피를 깨끗하게 해줘요. 파래의 메틸메티오닌 성분은 흡연으로 인한 니코틴의 독성을 약화하고 배출시켜요. 마지막으로 톳은 칼륨, 식이섬유, 철분, 비타민 등이 다량으로 들어있어 나트륨을 내보내고 콜레스테롤을 감소시켜주어 혈액순환을 순조롭게 해요.

6. 사과

사과에 많이 함유되어 있는 식이섬유는 혈관에 축적되는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 기능이 있습니다. 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 막히는 동맥경화를 예방합니다. 혈관이 좁아지면 뇌졸중으로 나아가는데, 사과를 즐겨 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발생 확률이 52% 낮다는 연구결과가 발표됐습니다.

7. 마늘

마늘 내부에는 알리신이라 하는 요소가 매우 다량 들어 있어요. 이 알리신이라 하는 성분은 몸 내부의 콜레스테롤을 제거 시켜주고 흡수가 되는것을 막아준다고 해요. 이외에도 혈전을 사전에 방지해주고 혈액을 깨끗하게 만들어준다고 하니 혈관청소에 좋은 마늘 주기적으로 드셔주시기 바래요.

8. 견과류

견과류는 단일불포화지방, 미량원소, 다중불포화지방, 비타민, 셀룰로오스가 풍부해서 혈관 내 중성지방 함유량을 감퇴시키고 혈관 내 혈전을 해소해주는 효과가 있어요. 그리고 몸 속 악영향을 주는 나쁜콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있지만 견과류는 칼로리가 높으므로 너무 많이 섭취하는 것은 주의해야 해요.

9. 토마토

토마토에는 라이코펜과 펙틴 요소가 많이 있는 주요한 항산화 채소인데요. 이 요소가 혈관의 노화가 원인이 되는 동맥경화를 방지하는 데 효과적인데요. 연구에 의하면 토마토를 주기적으로 섭취하게되면 급성 심장질환의 위험을 낮춘다고 해요. 토마토를 날것으로 섭취하는 것도 좋지만, 익혀서 먹거나 주스로 섭취하면 영양소가 더욱 잘 흡수돼요.

10. 굴

바다의 보물이라 불리는 굴에는 칼슘과 비타민 A를 비롯해서 칼륨과 아연 등 여러가지 가지 영양성분이 다량 들어 있습니다. 굴에 다량 포함되어 있는 철분은 혈액을 상승시켜주고, 타우린은 혈액이 순조롭게 순환이 되도록 하는데 특히 타우린은 혈중 콜레스테롤을 분해해주고 중성지방을 배출함에 있어 많은 도움이 된다고 밝혀져 있습니다. 생굴로 섭취하는 것보단 익혔을 때 굴 내부의 유익한 요소들이 몸 속로 더욱 쉽게 흡수될 수 있으기 때문에 85도 이상에서 1분 이상 가열하고 조리한 다음 먹는 것이 좋습니다.

혈관청소에 좋은 운동

스트레스, 음주, 인스턴트 섭취 등으로 인해 생긴 노폐물을 없애기 위하여 가장 좋은 운동은 유산소 운동인데요. 걷기, 달리기, 자전거타기, 계단오르기, 수영 등의 운동을 규칙적의고, 지속적으로 하는 것이 중요합니다. 한 번 운동을 할 때 30분 이상 땀이 날 정도로 하는 것이 좋으며 일주일에 3회 이상하는 것이 좋습니다.

 

여기까지 혈관청소에 좋은 음식과 혈관청소에 좋은 운동에 대해서 알아보았습니다. 혈관에 노폐물이 쌓이는 속도는 직접적으로 알아차리기가 쉽지 않은데요. 따라서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 증세가 있다면 위의 내용을 참고하셔서 평상시 관리에 도움이 되시기 바랍니다. 

 

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