레몬물 효능 10가지와 부작용 및 마시는법

레몬물 효능 10가지와 부작용 및 마시는법 알아보기

이번 포스팅에서는 레몬물 효능, 부작용, 마시는법에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 가지겠습니다. 한동안 레몬물 다이어트가 유행하면서 많은 분들이 디톡스 효과를 보기 위해 많이 만들어서 섭취하셨을텐데요. 레몬에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 다이어트 효과 이외에도 염증 완화, 피부 개선 등의 효과가 있습니다. 더욱 자세한 효능에 대해 아래에서 살펴보겠습니다.

레몬물 효능 10가지

1. 입냄새 완화

레몬물은 마늘, 파, 양파 등의 냄새를 중화시키는 역할을 합니다. 그 결과 이러한 음식을 섭취하면서 발생하는 구취 제거에 도움이 되며 그 외에도 입 내부의 박테리아와 음식물에 의한 냄세 제거에도 효과적입니다. 레몬은 신맛이 강하기 때문에 섭취 시 침을 생성하게 됩니다. 생성된 침은 입 속의 건조함을 방지하고, 박테리아를 씻어내면서 입냄새를 완화합니다.

2. 신장 건강 강화

레몬에 함유된 구연산은 심장 질환을 예방합니다. 특히 신장 결석을 방지하는데 효과적입니다. 구연산은 크기가 작은 결석을 부수고, 소변의 산성화를 막아줍니다.

3. 뇌졸중 예방

비타민 C 섭취와 뇌졸중 발병 사이에는 역의 관계가 있다고 합니다. 따라서 비타민C 함유랑이 높은 레몬을 섭취할 시 뇌졸중 예방에 도움이 되며, 추가로 면역력 강화에도 좋습니다.

4. 피부미용

다량의 비타민C는 피부 노화예방, 피부 잡티 제거, 피부 탄력 강화, 피부 재생의 효과가 있습니다. 또한 콜라겐을 생성하는데 기여하기 때문에 주기적으로 섭취할 시 피부를 개선하는데 효과적입니다.

5. 체중 감량

레몬에 들어있는 펙틴은 섭취 시 식욕 감퇴의 효과가 있습니다. 레몬은 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 좋으며 물에 레몬을 몇 개 넣어서 섭취하게 되면 수분 섭취로 인한 신진대사 촉진의 효과를 볼 수 있습니다. 한 연구에 의하면 식사 전 레몬 물을 섭취했을 경우 체중 감량의 효과가 있다고 합니다.

6. 면역력 향상

레몬에는 풍부한 비타민C가 있습니다. 비타민C는 면역력을 증가시켜 외부 바이러스나 세균으로부터 체내를 보호합니다. 또한 레몬물에는 혈관 및 염증에 해를 입히는 자유라디칼이라는 성분을 없애주는 바이오플라보노이드가 들어있습니다. 그 결과 신체의 면역력 강화에 효과적입니다.

7. 소화작용

식전에 섭취하는 레몬물은 소화를 촉진하는 효과가 있습니다. 레몬에 들어있는 구연산은 위산 분비를 활성화하고, 섭취한 음식물 분해 및 소화를 도와줍니다. 한 연구에 의하면 4주 동안 식사 전에 레몬물을 마신 사람들의 대변을 분석한 결과 장의 연동 운동을 원활하게 한다는 것이 밝혀졌습니다.

8. 간 기능 개선

레몬에 있는 다량의 비타민C, 구연산은 간 기능을 강화합니다. 해독 작용을 하여 숙취해소에 효과적이고, 체내의 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.

9. 빈혈 예방

철분과 엽산이 부족할 경우 빈혈이 생길 가능성이 있습니다. 레몬물에 있는 다량의 비타민C는 철분과 엽산을 먹었을 때 몸에 잘 흡수될 수 있게 돕는 역할을 합니다. 그 결과 빈혈 증세를 개선하는데 효과적이며, 철분이 들어있는 음식과 같이 섭취하면 더욱 좋습니다.

10. 혈압 조절능력 향상

레몬에는 칼륨과 무기질이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 고혈압을 낮추고, 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 칼륨이 부족할 경우 빈혈, 두통, 불안정한 심장박동 등의 문제가 발생하며, 그 결과 심장병, 뇌졸중 등의 질병이 발병할 수 있습니다. 레몬은 낮은 칼로리임에도 풍부한 칼륨이 함유되어 있어 혈압 조절능력을 향상시킵니다.

레몬물 부작용

1. 치아 부식

레몬에 함유된 구연산은 치아 범랑질을 부식시킬 위험이 있습니다. 따라서 장기적으로 섭취할 경우 빨대를 사용하여 최대한 치아에 닿지 않게 섭취한 뒤 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

2. 속쓰림

레몬은 산 성분이 매우 높은 음식입니다. 따라서 위가 약하거나 역류성 식도염을 가지고 있다면 속쓰림, 위산 과다, 위산 역류 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

레몬물 마시는법

레몬물을 만들기 전 레몬을 깨끗하게 세척하는 것이 매우 중요합니다. 그러기 위해서는 베이킹소다가 필요한데요. 레몬 위에 베이킹소다를 뿌린 뒤에 솔을 사용하여 문지르면서 노폐물을 제거합니다. 그 후 레몬을 끓는 물에 살짝 데쳐서 세균을 완전히 박멸합니다. 레몬을 얇게 썰어 4~5개 정보 2L 생수 한 병에 넣어서 마시면 레몬물이 완성됩니다.